top of page
Αναζήτηση


Πώς επιδρά το στρες στον οργανισμό μας και πως μπορεί να βοηθήσει η ψυχοθεραπεία.


Το στρες επιδρά σε πολλαπλά επίπεδα στον ανθρώπινο οργανισμό, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Είναι μια φυσική απόκριση του σώματος σε απειλές ή προκλήσεις, ενεργοποιώντας τον μηχανισμό "μάχη ή φυγή" (fight or flight). Αν και βραχυπρόθεσμα μπορεί να είναι χρήσιμο, όταν γίνεται χρόνιο, μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες.


Σωματικές επιδράσεις του στρες:


  1. Αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης: Η κορτιζόλη είναι η κύρια ορμόνη του στρες. Σε αυξημένα επίπεδα για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορεί να επιδράσει αρνητικά στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, να αυξήσει την πίεση του αίματος και να επιδεινώσει καρδιαγγειακά προβλήματα.

  2. Προβλήματα ύπνου: Το στρες συχνά προκαλεί αϋπνία ή διαταραγμένο ύπνο, καθιστώντας δύσκολο για το σώμα να ανακάμψει και να ξεκουραστεί σωστά.

  3. Πεπτικά προβλήματα: Το στρες μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), δυσπεψία, ή ακόμα και γαστρικό έλκος.

  4. Πονοκέφαλοι: Η ένταση στους μυς, ιδιαίτερα στον αυχένα και τους ώμους, μπορεί να προκαλέσει συχνές ημικρανίες ή πονοκεφάλους έντασης.

  5. Αύξηση ή μείωση της όρεξης: Το στρες μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία στην πρόσληψη τροφής, είτε αυξάνοντας την επιθυμία για ανθυγιεινά τρόφιμα είτε μειώνοντας την όρεξη συνολικά.

  6. Μυϊκή ένταση: Το στρες προκαλεί σύσπαση των μυών, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς πόνους και σπασμούς.


Ψυχολογικές επιπτώσεις του άγχους:


  1. Ανησυχία και υπερβολικές σκέψεις: Το στρες συχνά συνοδεύεται από υπερβολική ανησυχία για γεγονότα που δεν έχουν συμβεί ακόμα, καθώς και από σκέψεις για αρνητικά αποτελέσματα.

  2. Δυσκολία συγκέντρωσης: Η συνεχής ανησυχία μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα συγκέντρωσης, τη μνήμη και την παραγωγικότητα.

  3. Κατάθλιψη: Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, καθώς προκαλεί αίσθηση ανικανότητας και απελπισίας.

  4. Κρίσεις πανικού: Σε σοβαρές περιπτώσεις στρες, μπορεί να προκύψουν κρίσεις πανικού, οι οποίες συνοδεύονται από έντονο φόβο, δύσπνοια και ταχυπαλμία.


Μακροπρόθεσμες συνέπειες:


Όταν το στρες παραμένει ανεξέλεγκτο για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για σοβαρές ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, υπέρταση, διαβήτη τύπου 2, ακόμα και αυτοάνοσα νοσήματα.

 

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη διαχείριση του στρες και του άγχους, προσφέροντας εργαλεία και στρατηγικές που ενισχύουν την ψυχική ανθεκτικότητα και την ευημερία. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει:

1. Κατανόηση των αιτιών του στρες

Η ψυχοθεραπεία βοηθά το άτομο να εντοπίσει τις πηγές του στρες και να κατανοήσει πώς αντιδρά σε αυτές. Πολλές φορές, οι άνθρωποι μπορεί να μην είναι πλήρως συνειδητοί για το τι προκαλεί το άγχος τους ή πώς επηρεάζει τη ζωή τους. Μέσα από τη συζήτηση με έναν θεραπευτή, μπορεί να ανακαλύψουν συγκεκριμένα μοτίβα σκέψης ή συμπεριφοράς που τροφοδοτούν το στρες.

2. Ανάπτυξη στρατηγικών διαχείρισης του στρες

Οι ψυχοθεραπευτές διδάσκουν πρακτικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση του στρες, όπως:

  • Γνωστική αναδόμηση: Πρόκειται για την αλλαγή αρνητικών ή καταστροφικών σκέψεων που εντείνουν το άγχος. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους γι’ αυτό, καθώς βοηθά το άτομο να αντικαταστήσει τις αγχώδεις σκέψεις με πιο ρεαλιστικές και θετικές.

  • Χαλαρωτικές τεχνικές: Ο θεραπευτής μπορεί να διδάξει τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, που μειώνουν τα επίπεδα άγχους σε καθημερινή βάση.

  • Επίλυση προβλημάτων: Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη ικανοτήτων επίλυσης προβλημάτων και στη διαχείριση καταστάσεων που προκαλούν στρες. Μέσω της θεραπείας, το άτομο μαθαίνει να προσεγγίζει τις δυσκολίες με πιο αποτελεσματικούς τρόπους.

3. Ενίσχυση της αυτογνωσίας και αυτοφροντίδας

Η θεραπεία βοηθά τα άτομα να κατανοήσουν τις εσωτερικές τους ανάγκες και όρια. Η ανάπτυξη αυτογνωσίας επιτρέπει στον άνθρωπο να αναγνωρίζει πότε είναι κοντά στα όριά του και να λαμβάνει μέτρα για τη φροντίδα του εαυτού του πριν το στρες γίνει υπερβολικό. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη δημιουργία ενός ισορροπημένου προγράμματος και την ενσωμάτωση χρόνου για δραστηριότητες που τον βοηθούν να χαλαρώσει.

4. Αλλαγή δυσλειτουργικών μοτίβων συμπεριφοράς

Πολλές φορές το άγχος και το στρες τροφοδοτούνται από δυσλειτουργικές συνήθειες ή πρότυπα συμπεριφοράς, όπως η υπερβολική αυτοκριτική, η τελειομανία ή η δυσκολία στη λήψη αποφάσεων. Η ψυχοθεραπεία βοηθά το άτομο να αναγνωρίσει αυτά τα μοτίβα και να εργαστεί για την αλλαγή τους.

5. Αντιμετώπιση τραυματικών εμπειριών

Το στρες μπορεί να είναι αποτέλεσμα παλαιότερων τραυματικών γεγονότων που δεν έχουν επιλυθεί. Μέσα από θεραπευτικές προσεγγίσεις, όπως η θεραπεία μέσω της αφήγησης (Narrative Therapy) ή η Θεραπεία Έκθεσης (Exposure Therapy), το άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει τα τραύματά του με ασφαλή και υποστηρικτικό τρόπο.

6. Βελτίωση των διαπροσωπικών σχέσεων

Οι συγκρούσεις ή οι δυσκολίες στις σχέσεις μπορεί να είναι πηγή στρες. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη υγιών επικοινωνιακών δεξιοτήτων και στην επίλυση συγκρούσεων. Έτσι, ενισχύεται η αλληλοκατανόηση και μειώνονται οι εντάσεις που μπορεί να επιβαρύνουν τον ψυχισμό.

7. Ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας

Η ψυχοθεραπεία προσφέρει εργαλεία για την ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας, δηλαδή της ικανότητας να προσαρμόζεται κανείς σε δύσκολες καταστάσεις και να επανέρχεται μετά από στρεσογόνες περιόδους. Αυτό περιλαμβάνει την ενίσχυση της αυτοπεποίθησης, της αποδοχής του εαυτού και της δυνατότητας να βλέπει κανείς τις προκλήσεις ως ευκαιρίες για ανάπτυξη.

8. Υποστήριξη και κατανόηση

Η σχέση με έναν ψυχοθεραπευτή προσφέρει έναν ασφαλή χώρο όπου το άτομο μπορεί να εκφραστεί χωρίς να κριθεί. Αυτό μπορεί από μόνο του να είναι πολύ ανακουφιστικό, καθώς οι άνθρωποι συχνά δεν έχουν κάποιον με τον οποίο να μπορούν να μοιραστούν ανοιχτά τις ανησυχίες τους.


Συνολικά, η ψυχοθεραπεία βοηθά το άτομο να αναπτύξει μια υγιή στάση απέναντι στο στρες, να διαχειριστεί τις προκλήσεις πιο αποτελεσματικά και να βρει τρόπους να ζει μια πιο ήρεμη και ισορροπημένη ζωή.



Αρθρογραφεί η ομάδα του therapywyay

 

Comments


bottom of page