Το άγχος είναι μέρος της καθημερινότητάς μας. Όταν όμως ξεπερνά κάποια όρια, μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα της ζωής μας. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι ακριβώς είναι το άγχος, πώς εκδηλώνεται στο σώμα και στον νου, γιατί αγχωνόμαστε στον σύγχρονο κόσμο και ποιες πρακτικές στρατηγικές μπορούν να μας βοηθήσουν να το διαχειριστούμε.

1. Τι είναι το Άγχος;

Στην ουσία του, το άγχος είναι η φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε μια απειλή ή μια πρόκληση. Είναι το περίφημο σύστημα μάχης ή φυγής (fight-or-flight). Όταν ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται κίνδυνο, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται, απελευθερώνοντας ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη.

Είναι σημαντικό να διακρίνουμε δύο μορφές άγχους:

• Δημιουργικό Άγχος (Eustress): Είναι το βραχυπρόθεσμο άγχος που μας κινητοποιεί να ολοκληρώσουμε μια εργασία, να δώσουμε εξετάσεις ή να αποδώσουμε σε έναν αγώνα.

• Τοξικό Άγχος (Distress): Είναι το χρόνιο άγχος που επιμένει ακόμα και όταν δεν υπάρχει άμεση απειλή, εξαντλώντας τα αποθέματα ενέργειας του σώματος και του πνεύματος.

2. Πώς το Κατανοούμε: Τα Σημάδια

Το άγχος δεν είναι μόνο στο κεφάλι μας. Εκδηλώνεται σε τρία επίπεδα.

Α. Σωματικά Συμπτώματα

Το σώμα μιλάει πρώτο. Ταχυκαρδία, δύσπνοια, σφίξιμο στο στήθος, μυϊκή ένταση (ειδικά στον αυχένα και τους ώμους), πεπτικά προβλήματα και αϋπνία είναι οι πιο συχνές ενδείξεις.

Β. Γνωστικά και Συναισθηματικά Συμπτώματα

Εδώ περιλαμβάνονται οι επίμονες αρνητικές σκέψεις, η καταστροφολογία (κάτι κακό θα συμβεί), η δυσκολία στη συγκέντρωση, η ευερεθιστότητα και η αίσθηση συνεχούς ανησυχίας.

Γ. Συμπεριφορικά Συμπτώματα

Η αποφυγή καταστάσεων που προκαλούν φόβο, η υπερβολική αναβλητικότητα ή η αναζήτηση συνεχούς επιβεβαίωσης από τους άλλους είναι τρόποι με τους οποίους το άγχος υπαγορεύει τις πράξεις μας.

3. Η Ρίζα του Προβλήματος: Γιατί Αγχωνόμαστε;

Στον σύγχρονο κόσμο, οι απειλές δεν είναι πια σαρκοφάγα ζώα, αλλά οι προθεσμίες στη δουλειά, η οικονομική αβεβαιότητα, η κοινωνική κριτική και η συνεχής έκθεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Το πρόβλημα προκύπτει όταν ο αρχέγονος εγκέφαλός μας αντιδρά σε ένα email με την ίδια ένταση που θα αντιδρούσε σε έναν πραγματικό σωματικό κίνδυνο.

4. Πώς το Διαχειριζόμαστε: Στρατηγικές και Τεχνικές

Η διαχείριση του άγχους δεν σημαίνει την πλήρη εξάλειψή του, αλλά την εκμάθηση τρόπων ώστε να μην μας παραλύει. Μερικά απλά και πρακτικά βήματα που μπορούν να βοηθήσουν:

1. Αναγνώρισε το άγχος σου. Προσπάθησε να εντοπίσεις πότε νιώθεις άγχος, τι το προκαλεί, ποια σκέψη ή κατάσταση το πυροδοτεί.

2. Εξασκήσου στη χαλάρωση. Δοκίμασε βαθιές αναπνοές, μυϊκή χαλάρωση, διαλογισμό ή έναν περίπατο στη φύση.

3. Αμφισβήτησε τις σκέψεις σου. Όταν αγχώνεσαι, παρατήρησε τι λες στον εαυτό σου (π.χ. αν δεν τα κάνω όλα τέλεια απέτυχα) και προσπάθησε να αναθεωρήσεις αυτή τη σκέψη. Ρώτα τον εαυτό σου: είναι αυτή η σκέψη βασισμένη σε γεγονότα ή σε υποθέσεις;

4. Σωματική άσκηση. Η κίνηση βοηθά στη μεταβολισμό των ορμονών του στρες. Ακόμα και 20 λεπτά περπάτημα μπορούν να αλλάξουν τη χημεία του εγκεφάλου.

5. Βάλε ρεαλιστικούς στόχους. Προχώρησε με μικρά, σταθερά βήματα χωρίς να πιέζεις υπερβολικά τον εαυτό σου.

6. Θέσπιση ορίων. Το άγχος συχνά πηγάζει από την αδυναμία μας να πούμε όχι. Η οριοθέτηση του χρόνου εργασίας και των προσωπικών αναγκών είναι ζωτικής σημασίας.

7. Ζήτησε στήριξη. Μίλησε με φίλους, οικογένεια ή κάποιον επαγγελματία ψυχικής υγείας. Δεν χρειάζεται να τα αντιμετωπίζεις όλα μόνος ή μόνη σου.

8. Αναζήτησε επαγγελματική βοήθεια. Αν το άγχος είναι έντονο ή διαρκεί για καιρό, η υποστήριξη από ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή μπορεί να κάνει πραγματικά τη διαφορά.

Επίλογος

Το άγχος είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης. Το να το αποδεχτούμε ως ένα σήμα του οργανισμού μας, αντί να το πολεμάμε με θυμό, είναι το πρώτο βήμα για τη θεραπεία. Αν το άγχος επηρεάζει σοβαρά την ποιότητα της ζωής σας, η αναζήτηση βοήθειας από έναν ειδικό ψυχικής υγείας δεν είναι δείγμα αδυναμίας αλλά μια πράξη αυτοφροντίδας και θάρρους.

Στο Therapyway η ομάδα μας αξιολογεί σφαιρικά κάθε περίπτωση και προτείνει την κατάλληλη θεραπευτική προσέγγιση. Επικοινώνησε μαζί μας στο 210 3003704 ή στο info@therapyway.gr για να κλείσεις ραντεβού.